วิธีป้องกันโยโย่หลังจากเลิกทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก

วิธีป้องกันโยโย่หลังจากเลิกทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก

เมื่อเกิดภาวะโรคอ้วนขึ้นกับใครก็ตาม ต่างคนก็สรรหาวิธีการลดน้ำหนักกัน บางคนนั้นก็ใช้วิธีการธรรมชาติในการลดความอ้วนนั้นก็คือการเลือกทานอาหาร การออกกำลังกาย แต่บางคนที่ไม่มีเวลาในการดูแลตัวเองก็ต้องหันมาพึ่งอาหารเสริมลดน้ำหนัก เพื่อเป็นตัวขับเคลื่อนที่ทำให้น้ำหนักและรูปร่างของตนเองเข้าสู่สภาวะปกติให้ได้ แต่เมื่อใช้อาหารเสริมลดน้ำหนักไปสักระยะหนึ่งแล้ว แล้วน้ำหนักก็เข้าสู่ภาวะปกติ เราก็ต้องการที่จะเลิกใช้อาหารเสริมลดน้ำหนัก แล้วจะปรับพฤติกรรมอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดภาวะโยโย่เกิดขึ้นได้หลังจากที่เราเลิกทานอาหารเสริม ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้เรานำเคล็ดลับในการป้องกันการเกิดโยโย่มาฝากกันด้วยค่ะ รับรองว่าถ้าทำตามที่เราแนะนำนั้นสาวๆไม่กลับมาอ้วนอีกแน่นอนค่ะ

1. ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆให้ร่างกายค่อยๆปรับตัวไปทีละนิด อย่าลดน้ำหนักหักโหม โดยอาจจะค่อยๆลดอาหารวันละนิดวันละน้อย ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกาย อาจต้องใช้เวลาปรับตัวนานถึง 3 เดือนหรือมากกว่านั้นก็ได้

2. อย่าอดอาหารเป็นอันขาด แต่ให้ลดแคลอรี่จากอาหารหรือเพิ่มการออกกำลังกายแทน โดยคำแนะนำสำหรับแคลอรี่ต่อวันคือ 1,200 กิโลแคลอรี่สำหรับผู้หญิง และ 1,600 กิโลแคลอรี่สำหรับผู้ชาย

3. การเพิ่มการเผาผลาญหรือลดแคลอรี่ให้ได้วันละ 500 กิโลแคลอรี่ในทุกๆวัน เพียง 7 วันน้ำหนักก็อาจจะลดลงถึงครึ่งกิโลกรัม

4. อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือ สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม หรือเดือนละ 2 กิโลกรัม ไม่ควรมากไปกว่านี้

5. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรขาดหมู่ใดเลย บางคนเชื่อว่าการไม่ทานน้ำมันจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่จริงๆแล้วน้ำมันเป็นสารอาหารที่จำเป็น เป็นองค์ประกอบของร่างกาย และทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น

6. เมื่อน้ำหนักลดลงเป็นที่น่าพอใจแล้ว อาจต้องทำกิจกรรมในระหว่างที่ลดน้ำหนักให้ต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพกับสภาวะใหม่ แล้วค่อยๆเพิ่มการรับประทานอาหาร หรือลดการออกกำลังกายที่ละเล็กน้อย โดยอาจต้องใช้เวลา 3 ถึง 6 เดือน เพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับสภาพ

7. การออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักและคุมน้ำหนักที่ดีที่สุด ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น เราอาจพบว่าถ้าเราออกกำลังกายเพิ่มขึ้นแต่ทานอาหารเหมือนๆเดิม ก็ทำให้เราลดน้ำหนักได้

จะเห็นว่าโยโย่กับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ป้องกันได้ จุดสำคัญคือการใช้วิธีธรรมชาติอย่างค่อยเป็นค่อยไป ให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว อาจใช้เวลานานหน่อย แต่สิ่งที่รอนานๆมักจะมีค่าและคุ้มค่าเสมอ สาวๆลองทำตามนี้กันดูนะคะ แล้วคุณจะมีรูปร่างที่สมใจอย่างแน่นอนค่ะ เริ่มต้นดูแลตนเองก่อนที่จะสายไปนะคะ